Una kettlebell, tu cuerpo y un plan

La fuerza es la madre de todas las batallas

Entrena en casa o en el parque, sin gimnasio. KETTAI cuida tus lesiones, ordena tu entrenamiento y ajusta cada semana con lo que registraste.

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9:41

Viernes12:24 · 15/22 series

FUERZA · EJERCICIO 7 DE 9

Remo gorila

Tirón · Espalda

• La espalda no gira: el pecho mira al suelo.Ver técnica

Serie 2 de 38 reps · 12 kg

✓ Hecha

Ajustar¿Duele?

Saltar ejercicio

A continuación: Press de suelo con kettlebell

12:24Tiempo de entrenamiento

1 kettlebell

Con una basta para empezar.

Casa o parque

Tu rutina usa lo que tienes.

Tus minutos

El plan se ajusta a tu tiempo disponible.

Te cuidamos

Entrena fuerte. Cuida lo que duele.

Una lesión no debería sacarte del camino. KETTAI adapta tu entrenamiento desde el primer día y te acompaña en cada sesión.

AntesMarcas tus lesiones y evitamos los movimientos que debes cuidar.

DuranteSi algo duele, puedes aliviar el ejercicio, cambiarlo o parar.

DespuésTu próxima semana se ajusta a tu esfuerzo y a tu dolor. Si un ejercicio quedó muy pesado, mantenemos el peso. Si dolió fuerte, lo cambiamos.

Método + IA

Tu plan tiene un método

Las reglas de entrenamiento ponen orden y seguridad. La IA usa tu perfil, tus lesiones y tu historial para armar tu semana.

Potencia

Ganas fuerza rápida con buena técnica.

Fuerza

Construyes la base para moverte mejor.

Remate

Si te queda energía, cierras fortaleciendo tu core.

Semana 1IntroductoriaAdaptación: tomas el ritmo

Semana 2BaseAumento gradual: sumas trabajo

Semana 3Máxima IntensidadLa semana más exigente

Semana 4DescargaRecuperación: bajas el volumen

Durante estas 4 semanas repites tus ejercicios de Fuerza para medir tu progreso. Cada semana, la app te avisa para armar la siguiente. Si estás empezando, en la Semana de Máxima Intensidad mantienes el peso y mejoras tu técnica.

Tu historial

Cada semana mejora la siguiente

Registras

Series, peso, esfuerzo y dolor, con pocos toques mientras entrenas.

Recordamos

Tu historial queda en tu teléfono y, si activas el respaldo, también en la nube.

Ajustamos

Tu próxima semana parte de lo que hiciste: avanzas si te fue bien y mantienes el peso si te costó demasiado.

Además

Todo en el mismo lugar

Medidas corporales

Registra tu peso, tus medidas y tus pliegues. Sigue tu IMC, tu relación cintura-altura y tu porcentaje de grasa.

Temporizador Tabata/HIIT

Configura rondas, ejercicios y descansos, con pitidos y voz para no mirar la pantalla.

Empieza con lo que tienes

Una kettlebell y tu próximo entrenamiento.

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